HybrideForce, gym, port de charge et cardio, parfois dehors en course à pied.
MixteRenforcement et cardio en salle, sans course à pied.
ForceProduire un effort contre une charge, avec peu de cardio.
CombatApprendre une discipline, ou se dépenser avec ses gestes.
MobilitéRécupérer, s'assouplir, bouger plus librement.
SH1FT
Socle et force fonctionnelle
Hybride60 min
Le cours généraliste : tu portes, tu pousses, tu tires, tu cours. Sandbag, barre, gilet lesté, tractions, dips et circuits cardio pour construire un socle complet.
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SH1FT développe ta force fonctionnelle et ton gainage : la capacité de tout ton corps à produire de l'effort, à se stabiliser et à tenir sur la durée. On mise sur le volume et l'enchaînement plutôt que sur la charge maximale ou les gestes très techniques.
Idéal si tu débutes ou veux bouger beaucoup sans maîtriser de gestes complexes.
Les mouvements emblématiques de l'HYROX en circuits : course, rameur, skierg, poussée, tirage, fentes, portés et wall balls.
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FUSION développe l'endurance de force : continuer à courir et à produire un effort quand les muscles fatiguent. Chaque exercice est adapté à ton niveau, avec une version du mouvement et une charge choisies pour toi.
Idéal si tu prépares un HYROX ou veux progresser sur les efforts longs.
PULSE
Circuit training complet
Mixte50 min
Un circuit court et rythmé qui alterne renforcement et cardio : squats, tirages, poussées, rameur, vélo, poids du corps.
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Contrairement à FUSION, PULSE ne suit pas une préparation HYROX : les formats sont plus variés. L'objectif est d'améliorer ta condition physique générale, de renforcer le haut et le bas du corps et de retrouver du souffle.
Idéal si tu veux te dépenser et progresser sans te spécialiser.
CORE
Force fonctionnelle au sandbag
Force50 min
Ici, « core » ne veut pas dire abdos. Tu soulèves, portes et déplaces un sac lesté qui bouge : tout le corps travaille pour le contrôler.
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Tu renforces jambes, dos, épaules et gainage, mais aussi la stabilité des articulations et la qualité de tes appuis. Une force directement utile : porter une charge, se relever, protéger son dos au quotidien comme dans les autres sports.
Idéal si tu veux bâtir des fondations solides et protéger ton dos.
RENFO
Renforcement musculaire
Force60 min
De la musculation accessible, haut ou bas du corps selon les semaines. Le rythme laisse le temps d'apprendre les gestes et d'augmenter la charge.
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Pousser, tirer, fléchir les jambes, renforcer le dos, les épaules ou les hanches. Peu de cardio et aucun mouvement d'haltérophilie complexe. Même exercice, charge différente : le coach adapte le travail à ton niveau et à ton objectif.
Idéal si tu veux devenir plus solide, ou préserver ta force en avançant en âge.
PILATES
Force profonde et posture
Force60 min
Du Pilates au sol, sans machine : des mouvements précis et contrôlés, associés à la respiration, pour les abdominaux profonds, le dos et le bassin.
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PILATES améliore la stabilité, la mobilité et la conscience du corps. Il aide à protéger son dos et à retrouver une posture plus solide au quotidien.
Idéal si tu reprends une activité ou veux compléter un entraînement intense.
BOXE
Apprendre la discipline
Combat60 min
Les fondamentaux : position, déplacements, enchaînements, esquives, parades et travail de distance, avec un encadrement attentif.
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Ce cours privilégie l'apprentissage et la maîtrise des gestes. Tu progresses en coordination, en vitesse et en précision. Pour une séance surtout cardio inspirée de la boxe, choisis plutôt CARDIO BOXING.
Idéal si tu veux apprendre réellement à boxer, débutant ou confirmé.
CARDIO BOXING
L'énergie de la boxe, sans coups reçus
Combat60 min
Coups, déplacements et combinaisons sur sac ou dans le vide, avec du renforcement intégré. Aucun sparring, aucune opposition.
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CARDIO BOXING fait travailler le souffle, la coordination, la vitesse et tout le corps. L'objectif n'est pas de préparer un combat, mais d'utiliser les gestes de la boxe pour se dépenser.
Idéal si tu veux te dépenser sans monter sur un ring.
GRAPPLING
Lutte et travail au sol
Combat60 min
Le corps à corps sans frappe : saisies et amenées au sol debout, contrôle et soumission au sol. Coordination, équilibre, sens du placement.
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Une base précieuse pour la self-défense : contrôler quelqu'un sans le frapper est l'un des outils les plus efficaces pour se protéger. Le tout dans un esprit d'entraide où chacun progresse avec ses partenaires.
Idéal si tu veux apprendre à te défendre, débutant ou confirmé.
FLEX
Mobilité et stretching
Mobilité45 min
Un temps plus calme pour gagner en amplitude, relâcher les tensions et récupérer entre deux entraînements.
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FLEX aide à bouger plus librement et à retrouver de l'aisance dans les gestes du quotidien. Un excellent complément à la musculation, à la course, à la boxe ou à l'HYROX, sans recherche de performance.
Idéal si tu manques de souplesse ou enchaînes les séances intenses.
